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呼啦圈怎么转

1、呼啦圈:

呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,还有较轻巧的。如果是初学者,可以先从轻的开始,慢慢练习,然后换加重的。

2、转呼啦圈:

首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。

3、转呼啦圈的时间:如果是轻巧型号的呼啦圈,30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右可以了。

长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。所以大家在一开始的时候,要控制好时间。

扩展资料

 

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,“浑身酸痛,运动有效果了”的时候。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

3、时间长度要把握好

就时间上来说,每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟,一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。

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最后编辑于:2021/10/7作者: 龙口整形网

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