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快速入睡10个小妙招

1、打造良好的睡眠环境

你的卧室必须做到黑暗、安静,只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

2、培养自己的身体习惯

每天按时按点睡觉很重要,即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

3、床只是用来睡觉的

不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来,那么在床上做的事情只能是睡觉。

4、安抚好你自己的胃

尽量避免晚餐时吃得太饱或太少,影响睡眠。

5、远离浓茶和咖啡

睡眠不好或神经衰弱的人,即使不在睡觉的时间,也要避免浓茶喝咖啡的摄入。

6、感觉累了就要随性去睡

如果你的感觉到疲劳,那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动,对入眠大有好处。

7、睡前洗澡

临睡前一两个小时冲个热水澡,会使全身放松,使人略感到疲倦,更易入睡。

9、不要勉强自己

如果辗转反侧还不能入睡,干脆起来做点别的事情,比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。

10、给自己买张好床。

床要软硬适中,躺在床上要感觉身体有足够的支撑力,才能让自己全身心的放松。

参考资料来源:人民网—如何睡得更好10个妙招帮你

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最后编辑于:2021/10/14作者: 龙口整形网

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