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肌肉小腿怎么瘦成筷子腿肚子(女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿)

第一招青蛙腿后躺,这种姿势需要你的柔韧性非常好,否则很难躺平,但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展,这招不管你的柔韧性怎么样都可以做,而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩,这个需要借助器材,用起来也需要一定的技巧。

女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿

招式一:青蛙腿后躺

这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作,把脚底板放在臀部两侧往后躺,膝盖要贴在地面上,后背也尽量往下压,会明显感觉到前方的肌肉被拉开,能改善结成一球的壮壮腿。

  招式二:弓箭步伸展

这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作,单脚往后延伸,让大腿压在地面,另一只脚屈膝往前,用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿,这两招动作平常看电视也可以做,很方便!

  招式三:滚轮加强按摩

小编建议可以准备一个按摩滚轮在家,随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉,尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便,它能有效推开运动后的乳酸堆积,避免肌肉结成一球,变成难看的、壮壮的大腿。

  肌肉腿什么原因

1、脂肪

脂肪倾向于向核心区堆积,包括腹部,臀部及大腿,目前理论上是不存在局部减脂的办法的。需要进行持训练:有氧训练、高强度训练,进行全身性减脂,从而间接的减小腿围。

2、基因和过度训练

有些人天生的肌肉含量就异于常人,这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛;或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动。对于这两种情况,听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……水肿体质

这种情况,还是先把水肿的原因查清,然后照方解决水肿体质的问题。

3、体态

一些体姿体态问题,引发的肌肉不平衡、肌肉代偿,导致小腿粗,本次暂不讨论此方面的内容。

4、走路的习惯姿态

这是本文的要重点讨论的。走路是小事儿,但是日积月累,对小腿的影响可不是一点儿半点儿的。

跑步会造成肌肉腿吗

不会,为跑步正名!经常进行慢跑等有氧运动,并不会导致骨骼肌纤维肥大,反而能提高身体的脂肪氧化能力!

肌肉拉伸的好处

1.增加肌肉的柔韧性(弹性)

2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳

3.增加关节的活动范围(灵活性)

4.改善肌群不平衡、改善身姿体态

5.身体静与动的过渡信号(运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号)

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最后编辑于:2021/8/25作者: 龙口整形网

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