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减肚子最有效的运动方法(瘦肚子的最快方法推荐)

肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了,还会影响健康,运动是可以实现好身材的梦想的,纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的,下面来看看减肚子最有效的运动方法,瘦肚子的最快方法推荐。

减肚子最有效的运动方法

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动,只要做抬腿、卷体动作,就能收紧腰部肌肉,甩掉软趴趴的赘肉,一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地,上抬。

这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

  3、交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

预备姿势,把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。

  瘦肚子的最快方法推荐

1、饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

2、坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

3、空腹多喝水

多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

4、饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

  日常减肚子法

第一招:用手轻拍小腹

身体完全放松,自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。

第二招:摩擦腹部

身体完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。

  简单饮食减肚子上的赘肉

1. 早吃好,晚吃少,细嚼慢咽。吃饭口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分饱就好,晚上不易消化,吃太多,会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

2. 切勿暴饮暴食,规律饮食。

  3. 常喝茶,去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。

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最后编辑于:2021/8/26作者: 龙口整形网

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