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跳绳后的拉伸运动(跳绳后拉伸运动图解)

跳绳后拉伸运动图解:侧弓步拉伸

拉伸放松效果:刚跳完绳,做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来,此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟。

动作图解:1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体,在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果,可将双手触地位置尽量前移。

4.换另一条腿重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解:腿交叉手触地

拉伸放松效果:这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿胫骨等。用心做这个动作,保持40秒钟。

动作图解:1.在前,双腿交叉,双脚并列站立。

2.双腿伸直,前屈体,双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作。

跳绳后拉伸运动图解:内收肌伸展

拉伸放松效果:主要拉伸腿部深处的内收肌,预防跳绳后出现腿部不舒服的症状。

动作图解:1.采坐姿,屈膝将两脚掌相对并靠近身体,双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近,当到达极限时,维持姿势几秒钟,然后回复至起始位置。

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最后编辑于:2021/9/13作者: 龙口整形网

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