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晨跑减肥的正确方法

晨跑减肥之跑半小时以上

   晨跑要达到减肥的目的,至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动,有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

  

  

晨跑减肥之跑前需热身

   晨跑前一定要做些热身运动,这可以使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。如可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。

  

  

晨跑减肥之速度忌过快

   千万不要以为跑步跑得得越快,脂肪就燃烧得越多。而情况是恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。

  

  

晨跑减肥之跑后及时按摩

   建议在早晨跑完步后花个5-10分钟时间进行按摩,这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿功效。

  

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最后编辑于:2021/9/13作者: 龙口整形网

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