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肚子减肥的最好方法(减肥瘦肚子最好的方法)

减肥瘦肚子最好的方法

  

一、揉腹减肥瘦肚子

  每日饭后站立揉腹,顺时针20下,逆时针20下,如此反复10次。

  原理:揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃,从而加强对食物的消化、吸收和排泄,明显地改善大小肠的蠕动功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。

  

二、侧身仰卧起坐

  侧身仰卧起坐的具体要求是:

  1.平躺,接着双手放在耳后;双腿抬起,一腿收起另一腿伸直;

  2.节奏扭转身体,同时上半身也要配合扭转。

  3.上抬10次,换另一边,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。

  

  

三、缩腹走路法

  缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:

  吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。

  原理:它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,也要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹更为紧实。

  要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,刚开始的一两天会不习惯,但这样做两周左右能看到效果。

  好处:小腹将趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要腹部减肥的姑娘,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。

  

  

四、船式运动

  做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身和下半身抬离地面,做出V字状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。

  

  

五、手臂和脚尖着地的平板运动

  这项平板运动能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来。

  

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最后编辑于:2021/9/13作者: 龙口整形网

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