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应该如何来抚平焦虑的心境

日期:2009-08-09 来源:39健康网社区  作者:
  焦虑毕竟是一种复合性负面情绪,如何面对焦虑,不同的方式会有不同的效果。假如你陷入严重的焦虑之中无以解脱,你该怎么办?你会调解或释放你的负面情绪吗?你会把情绪当作一种重要的资源来加以利用吗?如果你不会,我建议你从认识焦虑开始,告诉你该如何认识焦虑、管理焦虑、驾驭焦虑和利用焦虑。

  其实,成熟的成年人在经历了许多事情之后,常常能处事不惊;可是对于成长中的学生而言,却还不具备足够的心理承受能力。无论是与人交往,还是面对升学之类的考试,都有可能陷入焦虑之中。比如就拿今年高考而言,有位朋友对我说:我孩子今年高考,这两天分下来了,她考得不够理想,没有能上重点分数线。我们全家都陷入一种焦灼的状态之中。孩子情绪特别不好,整天愁眉苦脸。我不敢抱怨她,怕她想不开再出点什么事,本来她就心重。我有心让她再考一次,复读一年。我丈夫不同意,说“什么重点不重点的,有个学上就算了。要不要复读,让孩子自己定。她要起上一个普通校,就让她上,哪能有那么多尖儿可拔。女孩子耽误不起,再读一年,如果下次还考不上重点,或比这次分还低,怎么办?”说得孩子一个劲儿掉眼泪。我自己也不知怎么办才好?

  此刻他们全家都陷入了一种焦虑的情绪之中,如何冷静地作出选择,尤其是如何让孩子保持健康心态,这很重要。如果说考前的适度焦虑,可能化作动力,推动孩子更好地复习。现在已经考完了,再过度焦虑,就有可能不够冷静,不能做出最佳判断,反而陷入相互埋怨之中,使孩子的挫折感更进一步加深。那么,如何把焦虑变成一种可以利用的资源呢

  首先弄清引起焦虑的症结所在。症结在于家长对孩子的实际能力给不出一个准确的估价。他们心里也担心,怕孩子复读一年再考不上重点,就要孩子自己来下决心。这样一来,反而弄得孩子自己也有压力,觉得不如今年就上一个普通校算了。而当妈的在嘴上又鼓励她复读,争取考上一个重点校,她自己也有点不甘心,因此内心压力很大。其实做家长的这时应该减压,不必要孩子做出承诺后再来下决心。否则会适得其反。按照心理学的理论,一个人把过多的能耗费在压抑上就没有足够的能量去成长,他的发展就会出现停滞。这样的局面当然是做父母的不愿看到的。

  其次应该弄清这种焦虑并不是仅仅因为成绩不理想而造成的,更重要的是在于做家长的如何认识这个问题。焦虑使自己无法做出正确的选择,这背后隐藏着这样几个念头,“你应该考好,怎么现在考成这样,叫我们怎么认可?“你下次一定得考好,不然怎么下决心让你复读?”“你是女孩子,女孩子耽误不起,你可得弄清楚。”从理智上你觉得不该抱怨孩子,但是潜意识的内心活动,孩子不会没有觉察。其实这些认识都是可以澄清的,因为这里有不少绝对化与不合理的观念。“为什么一定必须考好?尽到努力了,好马也是有失蹄的时候。”“考重点不是目的,学业有成才是目的。复读一年只是增加了进重点校的机会,进与不进,都不影响终极目的。”“女孩子耽误不起,男孩子也同样耽误不起,不必强调这个因素”——与不合理因素争辩,是缓解焦虑的一个好方法。

  作为一个学生,如果你不善于和人交往,怕被别人注视,怕与人交流,怕与异性交往,你不妨分解社交焦虑,完成行为训练与情绪表达训练,缓解焦虑的困扰,学会自如地与人交往。

  同样,过度的考试焦虑也是会对学生造成不良影响,过度的考试焦虑会强化人的自卑,由于对自己评价过低,过多地内疚与自责,反转过来也会影响自己的人际交往。可以带着适度焦虑去考试,焦虑也会产生积极的作用。现在大家往往只注意到了负性的一面,其实面对考试,只要以自信的态度,注重考试技巧,学会管理时间,学着放松、舒展自己,反而有焦虑的考生可能比毫不在意的考生考得好。重要的是了解情绪,善用情绪,了解焦虑,善用焦虑。


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编辑:心果

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